从海宁到布达拉宫：行程规划与旅行攻略
这是一段从江南潮城到世界屋脊的跨越之旅，将带领您从海宁的宁静优雅，抵达拉萨的圣洁神秘。以下攻略旨在为您提供详尽的规划参考。
第一部分：行前核心准备
1. 证件准备
前往西藏自治区需准备身份证。中国公民前往拉萨无需额外证件，但建议携带用于身份核验。
2. 健康与高原反应预防
- 体检咨询：出发前进行身体检查，尤其关注心脑血管和呼吸系统。咨询医生意见。
- 药物准备：可提前备好缓解高原反应的药物，如乙酰唑胺等（需遵医嘱）。准备常用感冒药、肠胃药、维生素及外用膏药。
- 身心调整：保持良好作息，避免感冒。进入高原前减少剧烈运动，保持平和心态。
3. 物品清单
- 衣物：西藏昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、薄羽绒服等防风保暖衣物。夏季也需备长袖。帽子、太阳镜、高倍防晒霜必不可少。
- 日常用品：保湿护肤品、润唇膏、保温杯、充电宝、插线板。
- 其他：部分现金（用于小额支付）、相机、备用电池。
第二部分：交通方案规划
方案一：飞机进藏（最快捷）
- 海宁至上海/杭州/宁波机场：从海宁乘坐高铁或汽车前往上海浦东机场、杭州萧山机场或宁波栎社机场。杭州萧山机场最为便捷。
- 飞往拉萨贡嘎机场：从上述机场搭乘直飞或中转航班前往拉萨。直飞航班多从成都、重庆、西安等地中转。这是最快适应高原的途径，但需注意直飞可能加重高原反应。
方案二：火车进藏（渐入佳境，欣赏风景）
- 海宁至西宁/兰州：从海宁西站或嘉兴南站乘坐高铁前往西宁或兰州。这是青藏铁路的起点站。
- 换乘青藏铁路Z字头列车：从西宁或兰州换乘开往拉萨的供氧列车。沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山、羌塘草原等绝美风光，且有助于身体逐步适应海拔升高。
方案三：自驾或拼车（挑战性高，适合经验丰富者）
可选择经典的川藏南线（G318）或青藏线（G109）。此方案对车辆性能、驾驶技术和身体状况要求极高，务必组队同行，做好万全准备。
第三部分：推荐行程规划（以火车进藏为例，共10天）
第一阶段：启程与适应（第1-3天）
- 第1天：海宁 -> 上海/杭州 -> 西宁。乘坐高铁抵达西宁，入住酒店，游览东关清真大寺或塔尔寺（提前感受宗教氛围），采购进藏补给。
- 第2天：西宁 -> 拉萨。上午登上青藏铁路列车，开始天路之旅。夜宿列车。
- 第3天：抵达拉萨。下午抵达拉萨站，乘坐机场大巴或出租车前往市区酒店（建议住八廓街或布宫附近）。关键行动：抵达后立即休息，多喝水，行动放缓，避免洗头洗澡，饮食清淡，让身体适应海拔（3650米）。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）
- 第4天：拉萨市内慢适应。上午参观布达拉宫广场、药王山观景台（拍摄布宫经典角度）。下午游览大昭寺，感受信徒虔诚。随后在八廓街漫步，体验转经道，品尝甜茶、藏面。晚上观看《文成公主》实景剧（根据体力决定）。
- 第5天：布达拉宫朝圣。注意：布达拉宫门票需提前一天通过官方渠道实名预约，参观时间严格限定。请遵循所有参观规定，宫内禁止拍照。下午可参观西藏博物馆，深入了解历史文化。
- 第6天：探访色拉寺（下午可观辩经）或哲蚌寺。下午自由活动，可前往老光明岗琼甜茶馆体验市井生活，或为亲友选购唐卡、藏香等纪念品。
第三阶段：圣湖延伸之旅（第7-9天）
- 第7-8天：纳木错两日游。从拉萨包车或参团前往“天湖”纳木错，在湖边欣赏星空与日出，夜宿当雄或湖边客栈（条件简陋，注意保暖和防高反）。
- 第9天：返回拉萨休整。缓解纳木错行程的疲劳，查漏补缺进行最后的游览或购物。
第四阶段：返程（第10天）
根据航班或列车时间，提前抵达拉萨贡嘎机场或火车站，结束圣洁之旅，返回海宁。
第四部分：拉萨实用信息
住宿推荐
- 八廓街区域：特色藏式客栈众多，生活便利，文化氛围浓厚。
- 布达拉宫周边：星级酒店集中，视野好，交通便利。
美食体验
尝试藏餐如糌粑、牦牛肉、藏式酸奶、酥油茶。也可选择川菜、尼泊尔餐。推荐餐厅：雪域餐厅、光明港琼甜茶馆、玛吉阿米（体验文化）。
文化与礼仪
- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可穿短裙短裤。
- 未经许可不可对佛像、僧人和磕长头的信徒拍照。
- 转经、参观寺庙请按顺时针方向行走。
- 避免讨论敏感政治与宗教话题，尊重当地一切习俗。
第五部分：特别提示
- 安全第一：高原行动务必缓慢，感到不适立即休息、吸氧并告知同伴。严重时需及时就医或下撤到低海拔地区。
- 环保出行：保护青藏高原脆弱生态，带走所有垃圾。
- 预算规划：交通（尤其是往返机票）是主要开销，提前预订可节省费用。整体预算根据交通方式和住宿标准差异较大。
从海宁的潮声到拉萨的诵经声，这趟旅程不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。充分准备，怀揣敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！